mięśnie bez siłowni

[...] cwiczę na siłowni, to od razu odpowiadam: ze względu na pewne problemy z dolna czescia pleców (hiperlordoza) nie chce ich cwiczyc, bo angażowane bylyby wtedy pośrednio także mięśnie dolnej czesci plecow wlasnie -wiek: 23 wzrost: 183 waga: 80 moje pytania: 1) co sądzicie o tym planie treningowym (jest on na mase, przypominam) ? 2) jakie wg [...]

[...] się to na treningu pleców po podciąganiu na drążku się to pojawia). Nie jest to ból tylko tak jakby zakwas, nie wiem czy to jest normalne ze względu na mało wyćwiczone tę mięśnie czy jest to błąd w wykonywaniu ćwiczeń. Ten zakwas towarzyszy mi później przez cały trening w każdym stojącym ćwiczeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 [...]

[...] metabolizmu. Najważniejszy aspekt pozostawiłem na koniec. Prosta zależność, im bardziej złożone i energicznie wykonane ćwiczenie tym więcej kalorii spalach. Twoje mięśnie są jak silnik, im więcej pracy muszą wykonać, tym więcej spalą paliwa… w naszym przypadku tłuszczu. Przejdźmy do sedna! 4 kompleksy A) Martwy Ciąg B) Przysiad C) [...]

[...] tym czasie to było coś koło 40 kg może troszkę więcej, po jakimś roku, dodam że miałem przerwy po miesiąc dwa czasem trzy ze względu na jakieś dłuższe wyjazdy itd, po roku mięśnie były w o wiele lepszym stanie, również bez dietki dalej trenowałem piłkę nożną. Miałem na tyle duże mięśnie ze rówieśnicy byli "pod wrażeniem" tych miesni i waga [...]

Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]

[...] 50%,70% itd. roboczego obciążenia dla ćwiczeń wielostawowych, im większy ciężar tym mniej powtórzeń 10-2 reps. Staram się po każdym treningu lekko rozciągnąć ew. rozwałkować mięśnie jeżeli jest na danej siłowni wałek. Leg press zamiast siadów ze względu na kręgosłup, lekarz zakazał 2 lata temu, w te wakacje mam zamiar wybrać się ponownie, zrobić [...]

[...] dlatego mogę powiedzieć, ze wydaje mi sie, ze technikę jak na początkującego mam dobra. Oczywiście, zawsze mozna i trzeba sie doskonalić ale pracuje ćwiczeniami ścisle te mięśnie, które chce, nie jadę po stawach ani nie popelniam moim zdaniem głupich błędów jakie robiłem na początku. Trener zreszta tez jest zadowolony z techniki i twierdzi, ze [...]

[...] jako iż ćwiczę TKD od dziecka to nogi mam po prostu dobrze zbudowane i wręcz nieproporcjonalne do reszty ciała (także na treningu w środ. zwłaszcza robimi mnóstwo ćwiczeń na mięśnie nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli [...]

Czesc dziewczyny, Ciesze sie, ze Was znalazlam i na poczatku sedecznie Was wszystkie pozdrawiam. Ja w temacie fitness jestem kompletnie zielona i z pelnym zaufaniem oddaje sie w Wasze rece. A potrzebuje Was i Waszych porad przeogromnie. Naleze do tzw. Szczuplych grubasow. Chude konczyny i caly tluszcz skumulowany na brzuchu. Od dziecinstwa mam [...]

[...] i wskazówki jak wyćwiczyć ( kaptury i wałki tłuszczu pod pachami szczególnie mnie irytują, nie licząc brzucha :) ) 3. Proszę o wyjaśnienie jednej sprawy, mogę pompować mięśnie do bólu (dwa razy testowałem) i tak, że potem nie mogę włosów umyć bo mi mdleją ręce, a następnego dnia nie czuję bólu ani zakwasów, mam szczęście? Czy robię coś źle? [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Szczerze uprzedzam, że nie chciałem zakładać nowego tematu, próbowałem poszukać odpowiedzi na moje pytania w dotychczas istniejących, jednak nie udało mi się znaleźć zadawalających rozwiązań. Każdy problem jest nieco inny, indywidualny. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Czy jest to w ogóle możliwe bez zwiększania [...]

[...] mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np.Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo proporcjonalnie rozwienięte mięśnie i wygrywają największe konkursy. CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE? Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, pozbawione podskórnej tkanki [...]

[...] ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie (PIR) rozciągam wszystkie mięsnie ale największy nacisk kładę na plecy i nogi - brzuch (ABS) - mięśnie karku - czasami w worek(treningowy:)) popykam całość zajmuje ok. 1.10 raz na jakiś czas robie dzień przerwy wtedy nic nie robie. Trening na siłowni wygląda tak [...]

[...] bo wkraczam w najważniejszą fazę mojego treningu - większość tłuszczu spaliłem (oczywiście wiem, że zostało mi go jeszcze dużo, ale to pestka w porównaniu z tym, jak było), mięśnie (zwłaszcza biceps) są coraz bardziej zadowalające itd. Wiem, że muszę teraz odpowiednio zbilansować trening, tak, żeby mięśnie rozwijały się równo, a zarazem żebym [...]

[...] bo wkraczam w najważniejszą fazę mojego treningu - większość tłuszczu spaliłem (oczywiście wiem, że zostało mi go jeszcze dużo, ale to pestka w porównaniu z tym, jak było), mięśnie (zwłaszcza biceps) są coraz bardziej zadowalające itd. Wiem, że muszę teraz odpowiednio zbilansować trening, tak, żeby mięśnie rozwijały się równo, a zarazem żebym [...]

Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

[...] ćwiczeń. Stosuję standardowy makrocykl (masa – jesień, zima ; redukcja – wiosna, lato). Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach aby w zrównoważony sposób rozwijać wszystkie mięśnie a nie tylko te największe. Obecnie jestem na masie z odpowiednią dietą a do tego dorzucam: - izolat serwatki - BCAA - carbo (w trakcie treningu) - stack kreatynowy - [...]

Witam wszystkich. Ponizej - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : [...]

[...] ostro z ćwiczeniami. Ćwiczę trening push&pull wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie [...]

[...] przy moich predyspozycjach bardzo szybko szła siła w górę (130 kg w wyciskaniu przy 78 kg) i musiałem zwiększać obciążenia. Gdy zwiększałem obciążenia po każdym treningu mięśnie wręcz drżały i były mocno zmęczone. To się odbijało na elastycznośći. I odbija się dalej, bo masa została a to obniża zwinność. Ale nie to jest problemem. Wraz z masą [...]